SCUOTERE LA TESTA E FAR ONDEGGIARE LA CODA PER SPEGNERE IL FUOCO NEL CUORE ( REGOLANDO CUORE E POLMONI)
Assumi la postura del Cavaliere - Ma Bu - portando le braccia in alto e i gomiti lateralmente, come a voler sostenere una grossa sfera e rilascia la colonna.
In questo momento preparatorio, porre attenzione all’ arco, portando lievemente l’ombelico verso il Ming Men ( punto fra i reni).
Fai ridiscendere le braccia lateralmente e appoggia i palmi delle mani sulle cosce, sopra le ginocchia, in modo leggero. Fletti la schiena in avanti, portando il torace a 90° rispetto al pavimento.
Premi sul pavimento con il piede destro per ruotare il busto verso sinistra cercando di mantenere l’anca aperta e distendendo la gamba destra. Continua la rotazione con la massima presenza al movimento, torna in posizione di partenza portando però la schiena indietro. In modo progressivo apri il torace, poi la gola, poi alza il mento, ruota il busto passando poi sul lato destro, distendendo questa volta la gamba sinistra. La pressione dei piedi e le gambe favoriscono la rotazione distendendo e piegando le ginocchia.
Muovi il busto oscillando da un lato all'altro eseguendo delle circonduzioni complete del tronco, vi è una leggera torsione con la colonna nei due sensi di rotazione. Mentre ruoti il busto ; <<lo sguardo dirige il movimento>>.
Cerca di percepire il movimento di ogni singola vertebra.
Le fasi di inspirazione ed espirazione vanno ritmate con i movimenti di rotazione. Inspiro mentre apro ed espiro chiudendo la rotazione.
Esegui otto ripetizioni, quattro per ogni lato.
Accorgimenti importanti:
quando vai indietro con la schiena mantieni il collo disteso per non schiacciare le vertebre cervicali.
Mantieni la schiena morbida per non affaticarla.
Non sforzare le ginocchia e nè le caviglie.
Consigli per migliorare:
esegui le rotazioni lentamente.
- senti l'avvolgimento del corpo che parte dai piedi.
- affonda i piedi a terra e radicali al suolo.
- fai partire il movimento sempre dal Dantian inferiore e poi dalle anche.
- lascia che la cassa toracica si muova e collabori attivamente al movimento.
Benefici
A livello meccanico:
Scioglie e riduce le tensioni della colonna vertebrale.
Distende la zona del sacro e del bacino.
Rilassa il torace.
Rinforza il sistema respiratorio e circolatorio.
Rinforza i muscoli della schiena, delle spalle e del collo.
Rinforza gambe e anche.
Elasticizza tutta la muscolatura del rachide.
Stimola la circolazione sanguigna.
A livello energetico:
Agisce sul sistema respiratorio ripristinando il corretto flusso energetico nel cuore e nei polmoni. Favorisce il movimento del Qi del bacino tornando utile anche in caso di disarmonia della zona genitale (utero ovaie e prostata ). Questo esercizio ha azione anche su Cuore e Fegato ed agisce in caso di irrequietezza e rabbia.
La pratica di Questo esercizio risulta, pertanto, particolarmente utile in caso di stati di ansia, agitazione, stress, nonché per regolare, in generale, gli eccessi a livello emozionale.
Se il fuoco è in eccesso, divampa e si manifestano disturbi emozionali. Come rabbia, rancore, risentimento, tutto questo può causare un eccesso di fuoco con conseguenti manifestazioni di agitazione anche intensa.
Questo esercizio favorisce il riequilibrio del fuoco anche grazie all'intervento mitigante e <<raffreddante>> dell'Acqua. In medicina cinese il cuore è connesso all'elemento Fuoco mentre il Rene è connesso all'Elemento Acqua. (asse Acqua-Fuoco) di importanza fondamentale per l'equilibrio Yin e Yang dell'intero organismo, tanto da essere chiamato anche <<asse della vita>>.
Il movimento di rotazione discendente e ascendente caratteristico di questo esercizio stimola la salita del Qi dei reni verso il Cuore (<<l'Acqua sale per evitare che il Fuoco divampi>>) e nel contempo la discesa del Qi del Cuore verso i Reni (<<il Fuoco scende per evitare che l'Acqua congeli>>)
Quindi, questo è un esercizio utile per favorire quello che in medicina cinese viene detto <<interscambio Cuore-Reni >>.
L'azione sul bacino e la zona genitale stimola l'energia del meridiano Dai Mai un Meridiano straordinario localizzato all'altezza della vita e detto anche <<Meridiano cintura>> per il suo percorso.
In tal senso, questo esercizio, <<regola l'alto e il basso>> favorendo l'integrazione Yang(alto) Yin(basso) del corpo, giovando, oltre che nei casi disturbi della zona genitale, anche in caso di ipotonia delle parti inferiori del corpo, stasi degli arti inferiori, associati a segni di Yang in alto (tachicardia, senso di oppressione toracica, ipersudorazione).
Aspetti psichici:
Dal punto di vista emozionale, questo esercizio ha azione sul Cuore.
Il Meridiano Dai Mai tiene unito a livello della cintura l'alto e il basso.
Dal punto di vista psichico, in caso di disarmonia possono manifestarsi difficoltà di decisione, paura, incapacità a portare a compimento azioni e decisioni.
La pratica di questo esercizio giova anche dal punto di vista emozionale. Ha, in particolare, un ruolo importante sull'aspetto psichico che sostiene la consapevolezza, l'adeguatezza del comportamento, il saper comprendere le diverse situazioni, il comunicare in modo chiaro, scegliendo in modo adeguato le parole per esprimersi.
